back to top

Aktuelne vijesti

11 jednostavnih načina da ostanete u formi i izgradite mišiće i kondiciju dok radite od kuće

Datum:

Ako ste navikli da radite u kancelariji i idete na posao svaki dan, prelazak na rad na daljinu, tj. od sopstvene kuće, svakako predstavlja ogromnu promenu, posebnu u pogledu svakodnevne fizičke aktivnosti.

U održavanju dobre kondicije svakako pomaže sam odlazak na posao, posebno ukoliko ste menjali više vrsta prevoza, ili kombinovali šetnju i vožnju bicikla. Takođe, kretanje po kancelariji, kako biste razgovarali sa kolegama i izlazak na pauzu za ručak sa prijateljima, pomaže u sagorevanju viška kalorija.

Međutim, kada počnete da radite na daljinu i zarađujete od kuće, odjednom bivate lišeni ove svakodnevne fizičke aktivnosti i verovatno drastično više vremena provodite u sedentarnom položaju.

Realnost je da većina ljudi, koji tek počinju da rade od kuće, uglavnom zanemaruju koliko je važno da odvoje vreme za neki vid treninga, fizičke aktivnosti, pa čak i kretanja.

Nije neuobičajeno da vam je teško da pronađete balans između posla i privatnog života, jer praktično odmah kada se probudite počinjete da radite, a potom ostatak dana provedite radeći kućne poslove, ili odmarajući se.

Posledica ovakvog sedentarnog način života je osećaj letargije, tromosti, ili jednostavno – bolest. Zato smo vam pripremili 11 jednostavnih saveta kako da održavate kondiciju kod kuće, dok radite na daljinu.

Šetajte što više kada obavljate svakodnevne obaveze – izbegavajte vožnju automobilom

Radeći od kuće znači da ste uštedeli vreme na svakodnevno putovanje do kancelarije i povratak sa posla. Zato koristite svoje noge, dok obavljate svakodnevne obaveze i zadatke. Naravno, malo je “teže” od korišćenja automobila, ili gradskog prevoza, ali nudi čitav niz prednosti.

Kao prvo, hodanje je jedna od najboljih kardio vežbi koju možete da pružite svom telu. Pored toga, šetnja do obližnje destinacije pomoći će vam da uštedite gorivo, ili novac za kartu.

Takođe vožnja bicikla do vašeg odredišta, ili trčanje, mogu predstavljati zdrave alternative.

To je dobitna kombinacija za sve koji žele da ostanu zdravi.

Koristite aplikacije za fitnes ili pedometar

U današnjem digitalnom svetu postoji mnogo aplikacija za fitnes za mobilne telefone. Neke su namenjene za širu populaciju, dok su druge prilagođene određenim tipovima ljudi.

Odvojite vreme da proverite različite dostupne aplikacije za fitnes i pronađite onu koja vam odgovara.

Na primer, možete skinuti specijalizovanu aplikaciju koja vam omogućava da brojite utrošene kalorije dok plešete, zatim one za pojednostavljenu rutinu kućnog treninga, za vežbanje mišića jezgra, ili onu koja boduje postizanje određenih ciljeva, poput 10.000 koraka dnevno.

Koju god aplikaciju da odaberete, uverite se da je zaista koristite, a ne samo daunloudujete. Neka postane deo vaše svakodnevne rutine da održite protok krvi i da vam srce zakuca jače.

Igrajte se sa vašim kućnim ljubimcem

Kućni ljubimac je savršen kompanjon za sve koji žive sami. Ako imate prostora i sredstava da se brinete o životinji, nabavka kućnog ljubimca može biti odličan način da vežbate pomalo svaki dan.

Šetanje vašeg psa, ili igranje sa mačkom samo 30 minuta dnevno, pomoći će vam da poboljšate vaše kardiovaskularno zdravlje, mentalno blagostanje i ukupni nivo kondicije.

Druženje sa kućnim ljubimcem takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa i učiniti čuda za vaše raspoloženje i mentalno stanje.

Nabavite sto na kojem ćete raditi stojeći

Ako radite za računarom ceo dan, znate koliko je teško ustati i kretati se, posebno kada ste fokusirani na posao. Tzv. “stojeći stolovi” su jedan od načina da se više krećete, dok radite u vašoj “kućnoj kancelariji”.

Ovi stolovi su podesivi na odgovarajuću visinu i omogućavaju vam da radite dok stojite, tako da monitor i tastaturu budu u savršenom položaju, umesto da krivite leđa.

Takođe, možete da nabavite i eliptičnu mašinu, koju ćete postaviti ispod stola, pa čak i stacionarni bicikl, koji će vam omogućiti da pedalirate i sagorevate kalorije dok radite.

Steper, koji ćete postaviti pored stola, može vam pomoći da prodrmate noge i pustite da krv prostruji, nakon dužeg perioda stajanja, ili sedenja.

Pridružite se onlajn fitnes zajednici

U današnjem onlajn svetu, gde je sve na “klik”, postoji mnoštvo onlajn fitnes zajednica, kojima se možete pridružiti besplatno i na taj način postati povezani sa drugim radnicima na daljinu, poput vas.

Ove zajednice su sjajne jer pružaju motivaciju, podršku, a teraju vas i da postanete odgovorniji. Pritom ćete u mnogim grupama pronaći ljude koji prolaze kroz iste borbe kao i vi. I oni pokušavaju da pronađu vreme za vežbanje, da se hrane zdravo i ostanu u formi, dok rade posao sa punim radnim vremenom.

Da biste održali dobru formu i bili fit ne znači da treba da budete usamljeni. Pronalaženje prijatelja je jednako važno kao i odvajanje vremena za vežbe.

Zato se pridružite ovim besplatnim zajednicama, kako biste pronašli partnera za vežbanje, podelili recepte, razmenili savete o najboljoj odeći za fitnes, ili proćaskali o svakodnevnim problemima na poslu.

Investirajte u kućnu teretanu

Neograničen pristup teretani je sjajna stvar, ali može istovremeno predstavljati velik gubitak vremena, posebno ako je daleko od kuće.

Ukoliko imate prostora i dovoljan budžet, postavljanje male kućne teretane može biti odličan način da budete sigurni da ćete vežbati svaki dan.

Ne morate da dajete sve od sebe i kupujete gomilu skupe opreme za trening u vašoj kućnoj kancelariji. Nekoliko jednostavnih stvari poput bučica, šipke za zgibove, slobodnih tegova, prostirke za jogu, elastične otporne trake, vijače i lopte za pilates, mogu imati sjajan efekat na vašu kondiciju i mišiće.

Pravite kratke pauze tokom dana da biste se kretali

Ako spadate među osobe koje se bore da pronađu načine da ostanu u formi, ovo je pravi savet za vas.

Umesto da odvojite veliki period dana za trening, možete koristi svaki slobodan trenutak da napravite  “mini termine” za fizičke aktivnosti.

Ovi kratki periodi fizičke aktivnosti se “sabiraju” i mogu napraviti veliku razliku u nivou vaše spremnosti.

Hranite se zdravo

Ono što unosite u vaš organizam ima veliki uticaj na vaše zdravlje i kondiciju.

Ako pokušavate da ostanete u formi dok radite od kuće, osigurajte se da jedete zaista zdravu hranu.

Izaberite zdrave opcije poput voća, povrća, nemasnih proteina i celih žitarica.

Istovremeno, izbegavajte prerađenu hranu, slatka i gazirana pića i prevelike količine zasićenih i nezdravih masti.

Pijte puno vode i redovno se hidrirajte

Održavanje hidratacije je ključno za održavanje vašeg zdravlja i kondicije.

Kada radite od kuće, lako je zaboraviti unosite dovoljno tečnosti tokom dana.

Potrudite se da popijete makar osam čaša vode dnevno, a kada vežbate redovno se hidrirajte.

Vodite računa o mentalnom zdravlju

Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje.

Kada pokušavate da ostanete u formi, važno je da se usresredite na sopstveno mentalno blagostanje.

Pobrinite se da spavate dovoljno, kontrolišite nivo stresa i svaki dan odvojite vreme za sebe.

Ove stvari će vam pomoći da ostanete fizički i mentalno spremni, dok radite od kuće.

Ukoliko previše sedite za stolom, ne zaboravite da se s vremena na vreme istegnete.

Postavite realne ciljeve

Kada pokušavate da poboljšate svoju kondiciju, izuzetno je važno da postavite realne ciljeve.

Ako postavite lestvicu previše visoko, pripremite se za razočarenje.

Možete da obavljate fizičke aktivnosti sa članovima porodice, prijateljima ili nekom drugom dragom osobom, kako biste postizanje dobre forme učinili ugodnijim i zanimljivijim.

Počnite sa malim koracima i lagano napredujte.

Najvažnije je da se nikako ne obeshrabrite ako dođe do zastoja u napretku.

Samo lagano nastavite napred, ostanite pozitivni i obavezno proslavite svaku malu pobedu. Činite nešto izuzetno dobro za svoje telo i um – ne zaboravite to!

Najnovije vijesti