Kada se dan primiri i apetit poraste, lako je posegnuti za nezdravom hranom. Ove 10 namirnica će vam pomoći da se dugo osjećate sito.
Da biste donosili zdravije odluke uvečer, dijetetičarka Lindsay Wengler savjetuje da pažljivo razmislite o prehrani tokom dana. Jer, kada ne unosite dovoljno hranjivih tvari ili energije, tijelo će vam signalizirati glad, posebno u večernjim satima.
Prema stručnjacima, ovo su 10 najboljih namirnica za zadovoljenje noćne žudnje za hranom.
Grčki jogurt
Nutricionistica Michelle Saari ističe da je grčki jogurt izuzetno zdrav međuobrok koji može zadovoljiti noćni apetit.
Grčki jogurt je bogat proteinima i sadrži dobru količinu kalcija i probiotika. Proteini usporavaju probavu, što vam pomaže da se duže osjećate siti i reguliše nivo šećera u krvi. Možete ga zasladiti sa malo meda ili dodati bobice za kasnu poslasticu, objašnjava.
Smoothie
Nutricionist Dan Gallagher preporučuje proteinski smoothie sa bananama, i drugim svježim sastojcima koji su ukusni i zadovoljavajući.
Proteinski prah obično sadrži oko 15-20 grama proteina, što će vam pomoći da se nosite sa žudnjom za hranom. Banane su bogate magnezijem i kalijem, što pomaže u opuštanju i pripremi za spavanje.
Chia sjemenke
Saari također preporučuje konzumiranje chia sjemenki, koje mogu pružiti osjećaj sitosti tokom cijele noći.
Chia sjemenke su bogate hranjivim tvarima; sadrže vlakna, omega-3 masne kiseline i proteine. Kada se natope, chia sjemenke nabubre i stvaraju gelu sličnu supstancu, potičući osjećaj sitosti. Njihova visoka vlakna pomažu u sporijoj apsorpciji šećera, sprečavajući nagle skokove šećera u krvi.
Zob
Jedenje zobi bilo kada tokom dana može pomoći u smanjenju noćne žudnje za hranom.
Zob je odličan izvor rastvorljivih vlakana, posebno beta-glukana, koji regulišu apetit i poboljšavaju kontrolu šećera u krvi. Konzumiranje male zdjelice toplih zobenih pahuljica naveče može pružiti utješan i zasitan osjećaj, pomažući u obuzdavanju noćne žudnje, kaže Saari.
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, zdravim za srce, koji vas mogu duže držati siti. Vlakna u avokadu također pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Saari preporučuje da ga jedete na kriški integralnog tosta, kombinirajući kompleksne ugljikohidrate i zdrave masti za dugotrajan osjećaj sitosti.
Svježi sir
Gallagher predlaže da isprobate svježi sir kao obilan, ali zdrav međuobrok.
S visokim sadržajem proteina, pomoći će vam da se osjećate zadovoljno i spriječiti posezanje za nezdravom hranom. Lako se kombinira sa voćem poput ananasa i breskve, kaže.
Orašasti plodovi
Jedenje male šake orašastih plodova svaki dan ima brojne zdravstvene beneficije, uključujući bolje zdravlje srca i smanjen rizik smrtnosti od srčanih oboljenja. Saari tvrdi da čak i mala porcija može pomoći da se osjećate siti i obuzdate noćnu žudnju.
Bademi, orasi i pistacije su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Ova kombinacija može pomoći da ostanete siti duže. Orašasti plodovi imaju nizak glikemijski indeks, čineći ih idealnim međuobrokom za kontrolu šećera u krvi.
Leća
Dodavanje leće ili drugih mahunarki u ishranu je još jedan način da se izbjegne posezanje za nezdravim noćnim grickalicama.
Leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana. Može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, što je korisno u suzbijanju noćnog grickanja, objašnjava Saari i preporučuje da ih uključite u laganu večeru poput supe ili salate.
Komadići jabuke sa kikiriki maslacem
Za još jedan međuobrok koji djeluje kao poslastica, Gallagher preporučuje narezane jabuke sa kikiriki maslacem.
Kikiriki maslac sadrži umjerenu količinu proteina i više masti, što će vam pomoći da ostanete siti. Jabuke su uvijek zdrav izbor, bogate vitaminima i mineralima.
Losos
Losos može biti odličan izbor za večeru. Proteini u lososu usporavaju probavu, pomažući u kontrolisanju žudnje za hranom, dok omega-3 masne kiseline doprinose cjelokupnom zdravlju.
Ako uvrstite sve ove namirnice u svoju ishranu i se pobrinite da unosite obroke bogate proteinima, zdravim mastima i vlaknima, možete biti sigurni da nećete posegnuti za visokokaloričnom hranom niske nutritivne vrijednosti uveče, ističe Saari, prenosi ordinacija.vecernji.hr.
Izvor: ( rtv7.ba / Monkstk.ba )